Seriál Zdravé tehotenstvo - 1. časť: Prvý trimester

11.01.24 0 Komentáre pridané Nontoxic

Keď sa dozviete, že ste tehotná, možno začnete dôslednejšie sledovať svoje tehotenstvo týždeň po týždni. Otázky ohľadne zdravia vás a vášho bábätka, prípadne bábätiek, ak čakáte dvojičky alebo viacerčatá, počas vášho tehotenstva budú každým dňom pribúdať. Čo by ste mali jesť? Môžete cvičiť? Aký typ prenatálnych testov by ste mali zvážiť? Aké tehotenské vitamíny, či iné výživové doplnky pre tehotné by ste mali, či nemali užívať? Koľko by ste mali pribrať? Ako môžete zabrániť predčasnému pôrodu? Budete potrebovať odpočinok v posteli?

Nech už sú vaše otázky akékoľvek, pochopenie tehotenstva týždeň po týždni vám môže pomôcť sa rozhodnúť v rôznych situáciách, ktorým budete vystavená. Naučte sa, čo robiť a čo nie v oblasti výživy a získajte základné informácie – od cvičenia po bolesti chrbta a sex. Čím viac budete vedieť o svojom tehotenstve, tým viac budete pripravená čeliť tomu, čo vás čaká.

Tehotenstvo v prvom trimestri: Čo môžete očakávať

Prvý trimester tehotenstva môže byť plný prekvapení. Pochopte zmeny, ktorými prechádza vaše telo a ako sa o seba starať počas tohto vzrušujúceho obdobia.

Prvý trimester tehotenstva je poznačený neviditeľnou, no úžasnou transformáciou. A stane sa to rýchlo. Poznatky, aké fyzické a emocionálne zmeny môžete očakávať počas prvého trimestra, vám môžu pomôcť čeliť nasledujúcim mesiacom s dôverou.

Vaše telo

Zatiaľ čo vaším prvým príznakom tehotenstva mohlo byť vynechanie menštruácie, v nasledujúcich týždňoch môžete očakávať niekoľko ďalších fyzických zmien, vrátane:

- Napuchnuté prsia. Krátko po počatí môžu hormonálne zmeny spôsobiť, že vaše prsia budú citlivé alebo bolestivé. Nepohodlie sa pravdepodobne zníži po niekoľkých týždňoch, keď sa vaše telo prispôsobí hormonálnym zmenám.

- Nevoľnosť s vracaním alebo bez neho. Ranná nevoľnosť, ktorá sa môže objaviť kedykoľvek počas dňa alebo v noci, sa často začína mesiac po otehotnení. Môže to byť spôsobené stúpajúcimi hladinami hormónov. Ak chcete zmierniť nevoľnosť, vyhnite sa prázdnemu žalúdku. Jedzte pomaly a v malých množstvách každú jednu až dve hodiny. Vyberajte si potraviny s nízkym obsahom tuku. Vyhnite sa jedlám alebo pachom, ktoré zhoršujú vašu nevoľnosť. Pite veľa tekutín. Pomôcť môžu potraviny obsahujúce zázvor. Ak je vaša nevoľnosť a vracanie závažné, kontaktujte svojho lekára.

- Zvýšené močenie. Môžete zistiť, že močíte častejšie ako zvyčajne. Množstvo krvi vo vašom tele sa počas tehotenstva zvyšuje, čo spôsobuje, že vaše obličky spracovávajú extra tekutinu, ktorá končí vo vašom močovom mechúre.

- Únava. Počas raného tehotenstva hladiny hormónu progesterónu stúpajú - čo vás môže uspávať. Odpočívajte čo najviac. Zdravá strava a cvičenie môžu pomôcť zvýšiť hladiny vašej energie.

- Chuť na jedlo a averzie. Keď ste tehotná, môžete byť citlivejšia na určité pachy a váš vkus v tejto oblasti sa môže zmeniť. Ako väčšina ostatných príznakov tehotenstva, aj preferencie potravín môžu byť podmienené hormonálnymi zmenami.

- Pálenie záhy. Tehotenské hormóny, ktoré uvoľňujú chlopňu medzi žalúdkom a pažerákom, ju môžu natoľko uvoľniť, že dôjde k presakovaniu žalúdočnej kyseliny do pažeráka, čo spôsobuje pálenie záhy. Aby ste predišli páleniu záhy, jedzte malé a časté jedlá a vyhýbajte sa vyprážaným jedlám, citrusovým plodom, čokoláde a korenistým alebo vyprážaným jedlám.

- Zápcha. Vysoké hladiny hormónu progesterónu môžu spomaliť pohyb potravy tráviacim systémom a spôsobiť zápchu. Doplnky železa môžu tento problém ešte zhoršiť. Aby ste predišli alebo zmiernili zápchu, zaraďte do stravy dostatok vlákniny a pite veľa tekutín, najmä vody a sušených sliviek alebo iných ovocných štiav. Pomáha aj pravidelná fyzická aktivita.

Vaše emócie

Tehotenstvo vo vás môže zanechať pocit radosti, úzkosti, radosti a vyčerpania – niekedy aj naraz. Aj keď ste z toho, že ste tehotná, nadšená, nové bábätko pridáva do vášho života emocionálny stres.

Je prirodzené, že sa obávate o zdravie svojho dieťatka, ako zvládnete prispôsobenie sa rodičovstvu a tiež nemenej o finančnú náročnosť výchovy dieťaťa. Ak pracujete, môžete sa obávať, ako zosúladiť požiadavky rodiny a kariéry. Môžete tiež zažiť zmeny nálady. To, čo cítite, je normálne. Postarajte sa o seba a hľadajte u svojich blízkych pochopenie a povzbudenie. Ak sa vaše zmeny nálady stanú závažnými alebo intenzívnymi, poraďte sa so svojím lekárom.

Prenatálna starostlivosť

Či už si vyberiete vášho gynekológa, pôrodníka, sestru-pôrodnú asistentku, dulu alebo iného špecialistu na tehotenstvo, váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vás bude liečiť, vzdelávať a upokojovať počas celého tehotenstva.

Vaša prvá návšteva sa zameria na posúdenie vášho celkového zdravotného stavu, identifikáciu všetkých rizikových faktorov a určenie gestačného veku vášho dieťaťa. Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vám položí podrobné otázky o vašej zdravotnej anamnéze. Buďte úprimná. Očakávajte tiež, že sa dozviete o skríningu chromozomálnych abnormalít v prvom trimestri.

Po prvej návšteve budete pravdepodobne oboznámená s kontrolami každé štyri týždne počas prvých 32 týždňov tehotenstva. V závislosti od vášho zdravotného stavu a anamnézy však možno budú potrebné častejšie alebo menej časté stretnutia. Počas týchto stretnutí prediskutujte akékoľvek obavy, ktoré by ste mohli mať z tehotenstva, pôrodu alebo života s novorodencom. Pamätajte, že žiadna otázka nie je hlúpa alebo nedôležitá – a odpovede vám môžu pomôcť postarať sa o seba a svoje dieťatko.

O tom, či a kedy je najlepšia doba začať užívať tehotenské vitamíny sa dozviete v tomto článku.